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停止內耗的最好方式：運動(dòng)

來(lái)源： 時(shí)間：2024-04-02 10:34:08 瀏覽次數：

停止內耗的最好方式：運動(dòng)

多年前，我在北京做報紙和雜志，突然有一天我若有所悟，辭職回了老家。
我深知紙媒到了快速萎縮的時(shí)代了，也知道自己遭遇職業(yè)瓶頸，耗下去毫無(wú)意義。
但是回家之后，很長(cháng)一段時(shí)間，我都茫然無(wú)措，不知道自己未來(lái)的路要怎么走。
在朋友的建議下，我開(kāi)始了跑步。
從1公里、2公里，到3公里、5公里……伴隨耳畔呼嘯的風(fēng)聲，感受著(zhù)有節奏的步伐。
我的頭腦竟越發(fā)清明，憂(yōu)慮煩躁一掃而空，心也慢慢沉靜了下來(lái)。
也是那時(shí)，我才真正明白：原來(lái)運動(dòng)，真的可以治愈情緒、停止內耗。
當我動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，所有的思慮、糾結，都會(huì )隨著(zhù)汗水蒸發(fā)。
我不再為未來(lái)和生活煩憂(yōu)，而是專(zhuān)注當下，沉淀自己。
哈佛大學(xué)講師Tal說(shuō)：運動(dòng)，才是最強勁的精神藥物。
它除了給你一個(gè)強健的身體外，更能予你一顆強大的內心。
01
早年在《華爾街教父—格雷厄姆傳》中，看過(guò)一段格雷厄姆的經(jīng)歷。
20世紀30年代，格雷厄姆和妻子離婚，精神遭受巨大打擊。
還沒(méi)等他緩過(guò)神來(lái)，股票市場(chǎng)又因戰爭引發(fā)動(dòng)蕩，成為美國有史以來(lái)最大的熊市。
情感上的失意，事業(yè)上的困境，讓他頹廢不已。
短短時(shí)間，便引發(fā)了嚴重的頭痛、失眠。
但他沒(méi)有吃藥，而是選擇去滑旱冰，療愈精神低迷的自己。
剛開(kāi)始時(shí)，他還有些不適應，會(huì )絆倒、會(huì )摔傷。
但漸漸地，伴著(zhù)呼吸的律動(dòng)，隨著(zhù)肢體的舒展，情緒的枷鎖被悄然打開(kāi)。
舒緩的音樂(lè )、持續地轉圈，甚至滑輪發(fā)出的刺耳聲，都成了一種神奇撫慰。
他不再沉浸在離婚的悲痛中，也不再因局勢變化憂(yōu)心股票的走向，只是專(zhuān)注在滑冰的技巧上，在不動(dòng)聲色之間，將自己拉出了內耗的泥淖，重拾起對生活的希望。
人生不如意，十之八九。
每個(gè)人總有挫敗、痛苦的時(shí)候。
無(wú)休止焦慮、咀嚼，只會(huì )讓你墮入內耗的深淵。
運動(dòng)，就像一條通往內心深處的渡船。帶著(zhù)你逃離內耗的漩渦，將精神包袱一樣一樣地拋諸腦后。
情緒低迷，壓力過(guò)大，心情煩躁的時(shí)候，不妨邁出門(mén)去，跑步、爬山、打球、習武……
當縈繞在心底的煩悶一掃而空，身心輕快了，你的內心，就不藥而愈了。 
圖片
02
豆瓣上有一個(gè)“內耗人”小組，里面寫(xiě)滿(mǎn)了成年人的郁結：
忙的時(shí)候，腦海里全是痛苦、壓抑；稍微閑暇，又不由自主地擔憂(yōu)未來(lái)。
同時(shí)也有網(wǎng)友一針見(jiàn)血地指出：“早睡早起，堅持鍛煉，減少瞎想的時(shí)間。運動(dòng)完累到什么都不再去想，真的有利于身心健康。”
因為運動(dòng)，是具有“情緒價(jià)值”的。
人們在運動(dòng)后，憂(yōu)慮、抑郁等負面情緒會(huì )顯著(zhù)下降，愉悅度會(huì )明顯提升。
心理學(xué)家也表示，面對困境，我們腦中的杏仁核會(huì )不斷分泌壓力激素，讓人感到緊張、壓抑。
但運動(dòng)能抵抗杏仁核的過(guò)度反應，從而緩解情緒，治愈生活。
運動(dòng)，是治愈生活的良藥。
當你動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，人世間的煩惱憂(yōu)慮，便壓不垮你。
作家楊熹文31歲那年過(guò)得很喪，但有件事她一直在做，就是跑步。
每跑完后，她都覺(jué)得神清氣爽，“要好好活下去”的熱情又全回來(lái)。
小說(shuō)家喬伊斯·卡羅爾·歐茨也表示，在自己心情沮喪甚至絕望時(shí)，就會(huì )去跑步。
所有的不快都蒸發(fā)后，內心的昂揚斗志又恢復了。
運動(dòng)，真的可解萬(wàn)千愁緒。
當你被瑣事纏繞郁悶不堪時(shí)，不妨去路上暢跑一次。
當你工作不順自暴自棄時(shí)，不妨去籃球場(chǎng)酣戰一番。
那些無(wú)法排解、無(wú)法釋然的痛苦得到宣泄，你內在的能量才會(huì )重新恢復。
圖片
03
《世界日報》上曾發(fā)表過(guò)一項研究：
經(jīng)常運動(dòng)者比“四體不勤”者快樂(lè )感多出52%；
足夠運動(dòng)者的快樂(lè )感，比不運動(dòng)者多29%。
通過(guò)運動(dòng)分泌的多巴胺、血清素等“快樂(lè )素”，是治愈情緒的良藥。
讓自己動(dòng)起來(lái)，當身心被快樂(lè )填充，內耗自然也就消失了。
美國認知神經(jīng)科學(xué)家約翰·瑞迪在書(shū)中提及的運動(dòng)養成法，或許值得我們借鑒。
1. 從輕度運動(dòng)開(kāi)始
約翰·瑞迪做過(guò)一個(gè)統計，大約有50%的人開(kāi)始新鍛煉計劃后，會(huì )在6個(gè)月到1年內放棄。
因為一上來(lái)就進(jìn)行極大強度的運動(dòng)，難免讓人產(chǎn)生心理和生理抵觸。
先從輕度運動(dòng)開(kāi)始，不急不躁、循序漸進(jìn)，我們才能長(cháng)久堅持下去。
比如步行。每天散步一小時(shí)，這種輕微的運動(dòng)也會(huì )分泌血清素，穩定情緒，增添喜悅。
除此之外，你也可以根據自己的愛(ài)好，嘗試瑜伽、太極、高爾夫等運動(dòng)。
久而久之，你的心態(tài)和精神面貌，都會(huì )有所改善。
2. 每周堅持6天，每天運動(dòng)45至60分鐘。
當你有了一定體能基礎后，可以每周進(jìn)行6次有氧運動(dòng)。
保持4次中強度運動(dòng)，比如慢跑、爬山、游泳、騎自行車(chē)等，每次1小時(shí)。
進(jìn)行2次高強度運動(dòng)，比如短跑、打球、開(kāi)合跳、登山跑等，每次45分鐘。
此外，你還可以備一個(gè)心率表。
每個(gè)人接受的運動(dòng)強度不同，但都可以通過(guò)自身最大心率來(lái)衡量（最大心率=220-年齡）。
比如你今年40歲，那你的最大心率就是180。
做中強度運動(dòng)時(shí)，最大心率保持在65%—75%之間；
做高強度運動(dòng)時(shí)，則保持在75%—90%之間。
有效地控制自己的運動(dòng)節奏，你更能收獲身體和心靈上的放松。
3. 加入運動(dòng)小組
普林頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)家伊麗莎白·古爾德說(shuō)：
如果你把老鼠放進(jìn)跑輪，每一只都會(huì )獨自跑起來(lái)。
人并非如此，許多人買(mǎi)回去的跑步機都成了衣帽架。
人類(lèi)的圈子有同化作用。
加入長(cháng)跑、籃球、足球、游泳等運動(dòng)圈子，與志同道合者一起運動(dòng)。
這種社交互動(dòng)的刺激，便會(huì )成為一種有效的推動(dòng)，從而養成愛(ài)好運動(dòng)的習慣。
▽
歌德說(shuō)，只有運動(dòng)，才可以除去各種各樣的疑慮。
運動(dòng)是一種治愈，也是一種救贖，能給你釋?xiě)训目臻g，也能給你調整的時(shí)間。
春天來(lái)了，動(dòng)起來(lái)吧。
只要愿意，你就可以持續分泌“快樂(lè )素”，趕走內耗，治愈身體和靈魂。
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